Esercizi quotidiani

Esercizi quotidiani

Oggi vi parlo di Puhs-ups o flessioni. Vi indicheró alcune figure base di questo tipo di allenamento. Pratico e che non è molto impegnativo.

Puhs-ups.

Puhs-ups a braccia strette.

Hide Puhs-ups.

Puhs-ups sfalsate.

Puhs-ups con ginocchio alzato.

Puhs-ups hip.

Puhs-ups cobra.

Boat.

Puhs-ups inverse

Diamond Puhs-ups.

Puhs-ups Bottoni.

Puhs-ups a braccia larghe.

Judo Puhs-ups.

Plank bassa

Plank alta.

Plank laterale.

Plank con Puhs-ups.

Puhs-ups con applauso.

Puhs-ups con distensione spina dorsale.

Puhs-ups con ginocchiata laterale o Spiderman Puhs-ups

Plank con rotazione.

Questo splendido esercizio non richiede che una cosa per essere fatto, una stuoia, e basta. Inoltre è un allenamento molto completo che prevede l'impiego di molti muscoli, quelli delle braccia, delle spalle, degli addominali e delle gambe. Con le flessioni si bruciano molte calorie e si possono fare tante varianti di questo esercizio, incrementando il numero delle calorie bruciate. Ho elencato solo una ventina di figure base. Che possono essere fatte con due serie da dieci per ogni figura, oppure con un numero di esercizi a piacere, certo minimo 10, per vedere qualche risultato. Senza dimenticare i tempi di recupero fra un esercizio e l’altro. Importantissimi per distendere i muscoli, e dare il tempo al sangue di ossigenarsi. Eliminando la  fatica e permettendo di portare a compimento l’intero allenamento. Se fatti in  versione più hard, cioè con più esercizi, si ottengono risultati migliori in termini di salute. Con una versione slim, con meno esercizi, invece si hanno esiti più nel lungo periodo. Tutti questi esercizi impegnano al massimo un’oretta. Inoltre se si ha tempo e voglia si possono inventare anche molte altre varianti. Come le Puhs-ups inclinate o con i piedi sollevati. Esercizi che ridanno tono al corpo, mantenendolo sempre efficiente. Migliorando anche i modi di risposta dell’organismo ai vari malesseri stagionali o alle allergie. Questo tipo di allenamento non richiede abbonamenti in palestra. Particolarmente adatto per le persone come me, che non hanno voglia di passare ore ed ore in palestra. Una stuoia, una tutta e possono tranquillamente fare esercizio in salotto o in una stanza qualsiasi della casa. Un attrezzo utile per le plank è una sveglia che cronometra il tempo di esecuzione. In genere dai trenta secondi al minuto per esercizio. Inoltre per allentare la tensione si può anche intervallare questi esercizi con altri che impegnano altre parti del corpo. Come per esempio i piedi, molte volte trascurati, e particolarmente utili in caso di tendinite, per sciogliere i tendini. Per questa parte del corpo sono solito fare sollevamento sulla punta dei piedi e poi dei talloni. Devo dire trovo giovamento da questi due esercizi. L’importante è non eccedere nello sforzo. Ma fare tutto con moderazione, per non avere problemi alle articolazioni o ai muscoli. Insomma le flessioni sono un esercizio a corpo libero che non impiega attrezzi quindi non fa spendere euro, e che rilassa corpo e mente. Se si passa molto tempo in piedi si può, optare per una variante di Puhs-ups sulle ginocchia che non impiegano i piedi, e danno sollievo a questa parte del corpo. Certo sbirciando tra le app, del telefono si possono trovare molte varianti delle Puhs-ups. Il tutto dipende dal tempo che vogliamo passare ad allenarci. Se si ha tempo libero è utile fare una piccola ricerca per comprendere come eseguire gli esercizi. Ricordando che un esercizio fatto male non è utile per la nostra salute.